上半身の筋トレメニュー！！
こんにちは、かんちゃんです。
何となく決めました上半身の筋トレメニュー(;^_^A
長く続けたいので、３種類の筋トレでしばらくやってこうかと思ってます。
まずは三角筋を鍛える筋トレ。
①サイドレイズ
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして起立します。
そして横から腕を上げます、水平になるまで上げたら少し止めてゆっくり元の位置まで戻します。
これを本当は１５回やりたいのですが・・・・・今の拙者には１０回が限界です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ちなみにダンベルは４．５キロです。
２キロが２枚とシャフトが５００グラムですね。
そして次は上腕二頭筋の筋トレです。
②ダンベルカール
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして起立します。
ダンベルは画像のように手の平を前向きに構えます。
あとは簡単、肘を動かさずに持ち上げます。
上腕二頭筋を酷使する意識をしながら持ち上げます。
持ち上げきった時、サイドレイズと同じく少し止めます。
あとはゆっくり元の位置まで戻します。
これを１５回ですね。
これは比較的楽に１５回できました（^^）
そして最後は広背筋を鍛える筋トレです。
③ワンハンドローイング
これは片手づつやってきます。
画像のように何か台に片膝と片肘を付いて反対側の手でダンベルを持ちます。
そして曲げてる腕を伸ばしながらダンベルをお尻よか上まで上げます。
もちろん上げきった時は少し止めます。
そしてゆっくり元の位置まで戻します。
これも１５回なのですが・・・・・拙者はやっと１５回(;^_^A
これを朝に２セットで、仕事から帰宅したら１～２セットやることにしました。
後記
昨日から始めたのですが・・・・・まだ筋肉痛がきません(;^_^A
歳とると、筋肉痛が２～３日遅れで来るんだよね( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
明日か明後日か・・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
筋肉痛きても絶対にやめまてん！
・・・・・と、誓う今日この頃(;^_^A
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
